Небольшие изменения в вечернем распорядке могут значительно повысить ваше настроение на утро следующего дня. Настрой на удачный день начинается не только с утренних ритуалов, но и с того, как вы проводите свои вечера. Применение всего лишь нескольких новых привычек может наполнить ваше утро энергией и уверенностью.
Авторитетное издание HuffPost представило шесть вечерних ритуалов, которые могут позитивно сказаться на вашем настроении утром, согласно мнениям специалистов-психологов.
1. Прогулки на свежем воздухе
Всего несколько минут прогулки на улице способны не только снизить уровень сахара в крови после ужина, но и помочь вам расслабиться. Эти моменты физической активности позволяют обрабатывать информацию, полученную на протяжении дня, и подготавливают вас к хорошему сну, утверждает британский психолог Ли Чемберс.
2. Попрощайтесь с телефоном
Сон играет важнейшую роль в вашем психическом состоянии утром, и улучшение «гигиены сна» — это неотъемлемая часть. Профессор психологии Лори Сантос рекомендует отключить гаджеты минимум за полчаса до сна и убрать их подальше от кровати, чтобы не поддаваться искушению заглянуть в экран ночью. Это поможет качественнее отдохнуть и настроит на позитивный старт нового дня.
3. Расслабляющий душ или ванна
Прием теплой ванны или душа перед сном способствует как физическому, так и психическому расслаблению. Психолог Юстин Гроссо подчеркивает, что полное погружение в воду улучшает настроение у людей, страдающих от депрессии и бессонницы. Даже вечерний душ может увеличить вероятность спокойного сна, способствуя понижению температуры тела, необходимой для засыпания, говорит консультант по сну Роберт Оэксман.
4. Мысленное сканирование тела
Упражнение, известное как мысленное сканирование тела, может помочь снять хронический стресс. Научный сотрудник Центра здорового ума Кортланд Дал рекомендует уделить внимание каждой части тела, начиная с головы и двигаясь вниз. Это повысит уровень саморегуляции и внутреннего равновесия, а также поможет сбросить накопившееся напряжение.
5. Рефлексия о прошедшем дне
Завершение дня размышлениями об успехах и преодоленных трудностях создает ощущение прогресса и возможности для движения вперед. Это может быть всё: от малейших задач до крупных целей.
6. Выражение благодарности
Прежде чем отправиться в мир снов, полезно записать три-четыре вещи, за которые вы благодарны. Это простой, но мощный способ повысить ваше благосостояние. Размышления о важных для вас людях и событиях перед сном помогут снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную связь с окружающим миром.
